Osteoporoz ve beslenme

diyet52

Halk arasında kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz kemik kütlesinin azalması ve kemik dokusunun bozulmasıyla kemiklerin zayıflayıp kırılabilir duruma geçmesi durumudur.

Osteoporoz oluşumundaki başlıca nedenler ; kalıtım,kalsiyum atımını arttıran ilaçların kullanımı,östrojen salınımının durması,hareketsizlik,aşırı zayıflık,aşırı tuz ve kafein alımı,sigara içimi,yetersiz D vitamini ve kalsiyum alımı,yaş,cinsiyet gibidir.
Şu anda osteoporozun kesin bir tedavisi yoktur ancak risk durumları azaltılarak hastalığın oluşumu önlenebilir.Peki nasıl? Özellikle büyüme ve gelişme çağında iken çocuklara düzenli D vitamini ve kalsiyum takviyesi yapılmalı,fiziksel aktiviteye teşvik edilmelidir.D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışınlarıdır.Güneşe çıkmak için en doğru saatler ise sabah 07.00-10.00 ve 16.00’dan sonradır.Diyetten tuz azaltılmalıdır.Aşırı zayıflıktan korunulmalı ve yiyeceklere dikkat edilmelidir.Kalsiyumun en iyi kaynağı ise süt ve süt ürünleridir.Günlük alacağınız 2 su bardağı süt veya yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacınızın yarısını karşılayacaktır.Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler,kuruyemişler,kurubaklagiller ve yumurta sarısı da süt ürünleri dışında size kalsiyum desteği sağlayacaktır.

Osteoporoz oluşumundaki başlıca nedenler ; kalıtım,kalsiyum atımını arttıran ilaçların kullanımı,östrojen salınımının durması,hareketsizlik,aşırı zayıflık,aşırı tuz ve kafein alımı,sigara içimi,yetersiz D vitamini ve kalsiyum alımı,yaş,cinsiyet gibidir.Şu anda osteoporozun kesin bir tedavisi yoktur ancak risk durumları azaltılarak hastalığın oluşumu önlenebilir.Peki nasıl?

Özellikle büyüme ve gelişme çağında iken çocuklara düzenli D vitamini ve kalsiyum takviyesi yapılmalı,fiziksel aktiviteye teşvik edilmelidir.D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışınlarıdır.Güneşe çıkmak için en doğru saatler ise sabah 07.00-10.00 ve 16.00’dan sonradır.Diyetten tuz azaltılmalıdır.Aşırı zayıflıktan korunulmalı ve yiyeceklere dikkat edilmelidir.Kalsiyumun en iyi kaynağı ise süt ve süt ürünleridir.Günlük alacağınız 2 su bardağı süt veya yoğurt günlük kalsiyum ihtiyacınızın yarısını karşılayacaktır.Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler,kuruyemişler,kurubaklagiller ve yumurta sarısı da süt ürünleri dışında size kalsiyum desteği sağlayacaktır.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>