Gebelik ve Beslenme

diyet109

Gebelik dönemi kadınlar için hem çok hassa hem de çok önemli bir dönemdir.Sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmek için beslenmeye dikkat çekilmelidir.

Gebelik dönemi kadınlar için hem çok hassa hem de çok önemli bir dönemdir.Sağlıklı bir gebelik dönemi geçirmek için beslenmeye dikkat çekilmelidir.

 

Normal ağırlıkta gebe kalan bir annenin gebelik süresince alması gereken kilo 9-12 kg kadar, hafif şişman bir anne 7-10 kg, şişman olarak hamileliğe başlayan bir anne ise 6-8 kg alarak hamileliğini tamamlamalıdır. Peki hamimelikte nasıl beslenmeli? Belki de kadınların en çok merak ettiği cevap bu.İşte cevabı;
  • Fazla kilo alımını önlemek adına şekerli,unlu,yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durulmalı
  • Özellikle bu dönemde folik asit ve demir taksiyesine dikkat edilmeli ve bu konuda anneler bilgilendirilmeli
  • Süt ve süt ürünleri(yoğurt-peynir-süt) günde 2-3 porsiyon tüketilmeli
  • Et grubu(her çeşit et-tavuk-balık,yumurta,kurubaklagiller) günde 3-4 porsiyon tüketilmeli
  • Sebze-meyve günde toplam 5 porsiyon tüketilmeli(3 porsiyon sebze-2 porsiyon meyve gibi)
  • Beyaz ekmek yerine çavdar/tam buğday ekmekler tercih edilmeli
  • Sakatatlar,şarküteri ürünleri gibi besinlerden uzak durulmalı
  • Yemek pişirirken kızartma,kavurma yerine ; ızgara,haşlama,kendi suyunda pişirm eyöntemleri kullanılmalı
  • Çay-kahve gibi içecekler besinlerin değerini azaltmamak adına yemek yedikten en az 45 dakika sonra tüketilmeli
  • Alkol ve sigara kullanılmamalı
  • Günde 2-3 litre su içilmali
  • Azar azar sık sık beslenmeli
  • Öğün atlanmamalı
  • Uzun süre aç kalınmamalı
  • Her gün düşük tempo yürüyüşler yapılmalı
  • Bulantı ve kusma gibi durumlarda ise kraker,tost,sıcak bitki çayları gibi besinler tüketilmeli

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>